بیماریهای خاموش قسمت دهم :

بیماریهای خاموش قسمت دهم :

دراین قسمت بامطالب زیر آشنا می شوید

1 – مدیریت درزندگی :

2 – مدیریت در رژیم غذایی : قسمت اول

3 – مدیریت در ورزش :

بنداول : مدیریت درزندگی  : مدیریت رژیم در زندگی به آن معنااست ،که باید تغیراتی در روند زندگی خود بدهیم    به این معنااست که برنامه ریزی صحیح داشته باشیم وبه آن عمل  کنیم . یعنی خیلی ساده بگویم، درطول 24 ساعت چقدرمی خوابیم – زمان درس ومطالعه – وعده ها – کار – درخدمت خانواده بودن – کارهای شخصی – خلاصه عبادات وصبحانه ونهاروشام وغیره . . .

تمام این کارها مربوط به 24 ساعت می شود فقط باید برنامه ریزی، تنظیم ، وصرفه جویی درزمان بشود

اکنون من ازشما چند سوآل دارم  : یک روزکامل 24 ساعته راچگونه می گذرانید؟  

چنددرصد انسانها زندگی سالمی دارند؟  چه زندگی را زندگی سالم میدانید ؟

میهمان گرامی، آیا شما زندگی سالمی دارید؟ اگردارید مطلب بعدی رابخوانید. اگرندارید مطالب رادنبال کنید .

زندگی سالم ، زندگی است که با برنامه ریزی وخوش اخلاقی شروع بشود ، من نباید برای شمابرنامه ریزی کنم چون هرانسانی متفاوت زندگی می کند ؛ (شغل آزاد – کارمند – شیفتکار – کشاورز – خانه داری –  محصل – دانشجو – بازنشسته - وغیره . . . . ) شماکافی است توصیه هایی که می نویسم را دربرنامه هایتان  بگنجانید .

مخصوص جوانان : زندگی سالم سه رکن اصلی ودومهارت اساسی دارد 1 – رشداجتمائی 2 – رشد اخلاقی 3 – رشدعاطفی - ومهارتها : هنرگوش دادن ، وصداقت (شروع ازدواج)

توصیه های زندگی :

1 - خواب صبح وصبحانه نخوردن اشتباه بزرگی است .

2 -  غیبت ، تهمت ، دروغ ، چشم وهم چشمی ، حسادت ، درویی ، کبر،خیلی ریزشدن درزندگی،دخالتها،تخریب کردن شخصیتها ، تبعیض ها ، بی عدالتی ، بدگوییها  . . . . را اززندگی تان دورکنید ! زندگی سالم این مواردهاروندارد !

کمی جامعه رانگاه کنید ! مغازه دار: بامشتری رو راست نیست ! کارمند : همکارخود را می کوبد یا تخریب میکند تا درآینده خود را به مقامی برساند ! دکتر: بامریض چه میکند !بنظرشما دکترچقدربه مریض اهمیت می دهد! جوانها که طلای کمیاب درکشورهستند : چگونه با آنها رفتارمی شود!(شغل – ازدواج – مسکن ) معتادین : اگرفرهنگ صحیح وتربیت سالمی بود، معتادین جایگاهی نداشتند . جوانان : مد گرایی شدند

3 –  به قول و وعده ها خیلی اهمیت دهید  

4 –  ساده زیستن بدون تجملات ویک عمرآسایش

5 -  تا توانی به پدر ومادر نیکی کن پدربزرگها چراغ زندگی هستند ومادربزرگها باغ پرمیوه زندگی هستند 

6 –  احترام به بزرگترها وپیشکسوتها واجب است .احترام بگذار تاهمیشه عزیزباشی

7 -  صله رحم عمربابرکت می آورد

8 - همیشه فکرنکن دیگران مقصرند شاید مقصراصلی خودمان باشیم

9 -  برنامه ریزی صحیح تنظیم کنید وبه آن عمل کنید تازندگی آرامی با اعصاب راحت داشته باشید.

10 - زوجین قبل از ازدواج مشاوره ژنتیک را انجام دهند ، چرا ، افرادی که سابقه بیماری ژنتیکی در خانواده دارند می‌توانند تا حد زیادی با مشاوره از بروز بیماری‌ها به ویژه بیماری‌های تک ژنی جلوگیری کنند.

11 - دکترمحمد کرامتی پور دبیر اجرایی سومین کنگره ژنتیک پزشکی تاکید کرد : غربالگری مادران باردار در 3 ماهه اول و دوم دوران بارداری، باعث می‌شود از تولد نوزادانی که دچار بیماری‌های ژنتیکی و اختلالات کروموزمی هستند، جلوگیری شود. وبازهم اشاره کرد ، غربالگری برای پیشگیری از بیماریهای ژنتیک بسیار مؤثر است و بهترین زمان غربالگری مادران در دوران بارداری است.

 بند دوم : مدیریت دررژیم غذایی :

قسمت اول :

نظم دادن به خوراکیهایی که روزانه میل میکنید را مدیریت در رژیم غذایی گوئیم به توصیه های رژیم غذایی دقت کنید.

توصیه های رژیم غذایی :

1 – پرخوری ، پرنوشی راکناربگذارید

2 – نیم ساعت قبل ازغذا ودوساعت بعدازغذا مایعات بخورید

3 – تند یا باعجله غذانخورید

4 -  هرلقمه غذارا از20 الی 40 باربجوید جویدن بستگی به نوع غذادارد که چندباربجوید ، لطفا به قسمت هفتم بیماریهای خاموش، بند 7 مراجه کنید.

5 – به خوردن صبحانه خیلی اهمیت دهید

6 – درموقع غذاخوردن حرف نزنید

7 – مایعات لابلای غذانخورید . مثلا چایی رادرصبحانه دوغ ونوشابه درنهاررا حذف کنید ولی دوساعت بعد چای کم رنگ بخورید یا از دمنوشها استفاده کنید

8 – جمع مایعاتی که روزانه بایدبخورید زمستان یک ونیم لیتر – بهار دولیتر – تابستان دولیترونیم – وپائیزدولیتر

9 – ازمواد ذکرشده زیر دوری کنید :

 قند، شکر،شکولاتهای رنگی،کیک خامه ای،سرخ کردنیها،غذاهای فسفود،شیرینیها،غذاهای پرچرب،نوشابه ها،سیگار،قلیان،انواع موادمخدر،مشروبات الکلی،پوست مرغهای هورمونی

10 – غذاهای داغ ونان گرم رابلافاصله داخل یخچال وفریزر نگذارید

11 – غذاها وسبزیجات وانواع گوشتهای فریزشده را بلافاصله داخل آب جوش نیندازید

12 – چای،آش،سوپ،سیب زمینی داغ هرگزنخورید

13 – چای وغذای داغ راهیچگاه فوت نکنید

14 – چای وسوپها راهیچگاه جهت خوردن هورت نکشید

15 – دندانها مال شکستن اجسام سخت نیست

16 – سبزیجات را اول بشوئیدوبعد ضدعفونی کنید وبعدمیل کنید

17 – میوه هارو بشوئید وبهتراست باکمی آب نمک شسته شود وخود راعادت دهید کم کم میوه ها را با پوست بخورید

18 – درلیوانها وظروف یکبارمصرف چای وغذای داغ نخورید

19 – غذاهارو سرد نخورید

20 – غذاهای مانده نخورید

21 – سبزیجات تازه به صبحانه خوردنتان اضافه کنید

یک نکته علمی : به آرامی بخورید ، چون مغز ما حدود 20 دقیقه طول میکشد تا پیام سیری را ثبت کند، هرچه سریعتربخوریم مغزدیرترپیام رامی فرستد.

22 – خام خواری خیلی خوبه ولی بسیارتخصصی است .درپست های آتی به آن اشاره می شود

بند سوم : مدیریت در ورزش :

عامل بیماریها درانسان : (کم تحرکی – هوای آلوده – ترافیک – تغذیه نادرست – رعایت نکردن بهداشت – برنامه ریزی نداشتن – بیکاربودن – عصبانی بودن – ندانستن وانتقادکردن – درهرگونه ارتباطات ضعیف بودن – پولداربودن وبی گدارخرج کردن – بی پولی وغصه خوردن وحسادت )  

 به توصیه های ایمنی توجه کنید.

1 – لباس های زیرصددرصد نخی باشد

2 - اگراضافه وزن – چربی خون - کبدچرب دارید صبحها نرمش وورزش انجام دهید . درغیراین صورت عصرها ورزش کنید.

3 - پیاده روی ،دومیدانی،دوچرخه سواری، شنادرآب ،راه رفتن درآب، اسب سواری ، کوهنوردی ازبهترین ورزشهای چربی سوزدربدن است . البته ورزشهای دیگرهم هست که چربی سوزباشد مثل : کشتی – ورزشهای رزمی – فوتبال – وزنه برداری وغیره . . . .  فقط مشگل اینجاست که درهرسنی نمی توان این ورزشهارو انجام داد .

4 – کفش و لباس مناسب وبادگیر : ازلوازمات بسیارضروری است

5 – نرمشهارواین گونه تنظیم کنید (1 – ده دقیقه پیاده روی ملایم 2 – پنج دقیقه پیاده روی تند 3 – پنج دقیقه پیاده روی ملایم 4 – ده دقیقه نرمشهای کششی) جمعا سی دقیقه ، این برنامه را هرروز یا یک درمیان انجام دهید

6 – حمام رفتن صبح درلاغری تاثیردارد

7 – چند تنبلی درانسانها وجوددارد : (1 – چشم 2 –  مغز 3 –  معده 4 –  ماهیچه ها 5 –  پاها 6 –  دستها وکتف 7 –  پوست 8 –  غددهای بدن 9 –  کبد 10 –  کلیه ) با نرمش وورزش وتغذیه وماساژ خودرا ازاین تنبلیها دورکنید

ادامه این مقاله رادرپست بعدی مطالعه فرمائید . . .

بیماریهای خاموش قسمت نهم :

بسم الله الرحمن الرحیم

بیماریهای خاموش قسمت نهم :

دراین قسمت می خواهیم به بیماریهای خاموش کمی تخصصی نگاه کنیم

انسانها ازنظربیماری سه دسته هستند.

دسته اول : کسانی هستند که ژنتیکی  و مادرزادی بیمارند ودنبال درمان هستند : مثل (نقص عضو – عقب ماندگی – وبعضی بیماریهای قلبی و روانی)

دسته دوم : کسانی هستند که بیمارشدند ودنبال درمان هستند : مثل (پوکی استخوان – آرتروز- دیابت – میگرن – سینوزیت – کمردرد – زانودرد – اضافه وزن – صرع – دردهای عصبی – سرطانها- تومورها – زخم بستروغیره . . . )

دسته سوم : کسانی هستند که درآینده دراثرندانستنها وناملایمات زندگی واهمیت ندادن به بدن وتغذیه . . .  بیمار می شوند ودنبال درمان میگردند :

 دقت کنید : 1 -  کسانی که درآینده زخم بستر یا بدسور یا زخم فشاری میگیرند ! علتهای مهم (ساعتها نشستن پشت کامپیوتر- دائم نشستن روی ویلچر  – زیاد  نشستن – زیاد خوابیدن – زیاد  ایستادن –  مجبورهستند قسمتی ازبدنشان را تحت فشارقراردهند – کفش نامناسب وتنگ وشلوارهای بسیارتنگ استفاده می کنند )

دقت کنید : 2 –  کسانی که در آینده پوکی استخوان – دیابت – سرطان –  بیماریهای عصبی - گوارشی ، میگیرند! علتهای مهم ( تحرک ندارند – ازرژیمهای غلط استفاده می کنند – سوء تغذیه دارند – نرمش وورزش نمی کنند – سیگارمیکشند – مشروبات الکلی مصرف می کنند – دوپینگ میکنند – مصرف موادمخدردارند -  پرخوری میکنند - چاقی واضافه وزن دارند – حرص می خورند )

دقت کنید : 3 - کسانی که درآینده بیماریهای عفونی – وسینوزیت ، میگیرند ! علتهای مهم (  درکودکی ونوجوانی موتورسوارند بدونه کلاه ایمنی – درزمان خواب یااستراحت هوای خنک مستقیم به سرشان می خورد (سیستمهای خنک کننده) – ازحمام بیرون می آیند وهوای سرد مستقیم به سرشان می خورد – درهوای زمستانی مرتب سرما می خورند )

دقت کنید : 4 - کسانی که درآینده زانودرد – کمردرد – ورم پا – دیسک کمر- واریس – روماتیس -  میگیرند ! علتهای مهم (در کودکی ونوجوانی وجوانی بطوراشتباه چیزهای سبک وسنگین بلند وجابجا میکنند – پاها وکمر مرتب درمجاورت روطوبت قراردارد – کسانی که قولنج میشکنند -  نشستن روی زمین وصندلی ونشستن درحال رانندگی بطوراشتباه ، خوابیدن وراه رفتن بطوراشتباه  )

من دسته سوم را که اصلی ترین عامل بیماریهای خاموش هستند که دسته دوم را درآینده شامل می شود، راهنمایی وتذکرات علمی وپزشگی می نویسم تااستفاده کنید وهمیشه سالم وتندرست وشاداب باشید وماراهم دعاکنید سپاسگذارم.

همه براین باورند که پیشگیری بهترازدرمان است.

بیماران دسته اول ودوم وسوم بدونه استثناء تماما عامل خاص خودش را دارد. پس کسی بدونه عامل وبدونه علت بیمارنمی شود.

شما با مطالعه مقاله بیماریهای خاموش، بیشترین بیماریهای خاموش راشناختید، و مهمترآنکه با بیشترین عامل ها وعلتها آشناشدید.

ادامه این بحث رادرپست بعدی بخوانید . . . .